WOD
C’est l’abréviation de Workout Of the Day soit l’entrainement du jour ! Cette séance quotidienne dure 1 heure et combine travail cardio, travail avec charges et travail au poids du corps. La capacité du cours est de 12 personnes, ce qui permet un coaching et une adaptation sur mesure pour chaque personne.
Elle se compose généralement de 3 parties :
– Warm-up : échauffement des muscles et du cœur afin que le corps soit prêt à bouger dans de bonnes conditions, sans se blesser.
– Skill : travail technique sur un mouvement en particulier ou renforcement musculaire pour apprendre ou se perfectionner les bons gestes, pour ensuite pouvoir y mettre de l’intensité.
– WORKOUT : la partie « intense » de la séance, sous forme de circuit avec l’application et la répétition des mouvements travaillés précédemment.
Les séances changent chaque jour et rien n’est choisi au hasard. Des axes de travail et des objectifs sont pensés sur plusieurs mois par Léo le coach, afin de construire une programmation de manière intelligente et adaptée. Vous êtes entre de bonnes mains et même si la progression et l’intensité sont propres à chacun, vous allez pouvoir mesurer votre évolution rapidement !
Open gym
La salle est ouverte de 7h30 à 20h30 du lundi au vendredi ainsi que le samedi de 8h à 12h30 : elle est en libre accès toute la journée, sans avoir de besoin de réserver un créneau ! Vous pouvez donc venir faire du cardio, vous étirer ou effectuer votre programmation quand vous le souhaitez !
spécifique « Haltero » ou « Gym »
Le « spécifique » est un cours d’1 heure, de maximum 12 personnes également. Cette séance est dédiée à la technique et le perfectionnement sur des mouvements de gymnastique ou d’haltérophilie. L’objectif est d’apprendre des mouvements complexes, grâce à des exercices éducatifs, à votre rythme et quel que soit votre niveau : tous les exercices seront adaptés au niveau et aux possibilités de chacun. C’est un cours idéal lorsqu’on démarre, pour intégrer les bons gestes dès le début !
WOD RENFO
Tous les mercredis, les cours sont dédiés au renforcement musculaire !
Même s’il y en a tous les jours dans les WOD, la séance du mercredi y est consacrée : pas de cardio, que du renfo pendant 1 heure ! Au poids du corps et/ou avec charges, le travail est adapté à chacun, que vous souhaitiez progresser sur des gestes techniques, être plus fort au quotidien, ou éviter les blessures et douleurs.
Les objectifs sont cyclés sur plusieurs semaines afin de permettre une évolution progressive et d’apporter un réel intérêt.
condi
Condi est une abréviation pour Conditioning. Les Condi sont des cours spécifiques cardio… Idéal pour augmenter votre endurance, vos capacités cardio-respiratoires et cardiovasculaires ! 1h pour vous défouler et mettre de l’intensité ! Le format est variable, il n’y a pas de mouvements très techniques pour que vous puissiez tout donner ! Un cours à faire régulièrement pour renforcer votre coeur et combattre les maladies cardiovasculaires, perdre du poids, se tonifier et surtout se vider la tête.
Condi Hyrox
Le »plus » Hyrox est basé sur la course du même nom que l’on peut décrire comme une course de fitness en salle. Elle associe de la course à pied et des mouvements fonctionnels : vitesse, endurance, performance sans la technicité de la gym et de l’haltéro que l’on retrouve dans le CrossFit. C’est également accessible à tous les niveaux et vous pourrez vous challenger à votre rythme !
STRONG
Les cours Strong sont des cours typés Strongman. Pendant 1h, vous allez pouvoir développer votre force et votre endurance musculaire de manière ludique. Chariot à pousser ou à tirer, Yoke à déplacer, DBall (ballons lestés) à soulever, marche du fermier, etc. : des mouvements basés sur le déplacement de charges qui vont vous permettre de renforcer votre gainage.
WOD team
Généralement en équipes de 2, le WOD TEAM est une séance longue d’une quarantaine de minutes. Relais, synchro, partage de reps, tout y est pour se dépasser ensemble ! Pas besoin de venir à deux, les équipes sont faites sur place.
En duo, on est encore plus motivés : solidarité, cohésion, challenge ! Après la séance on est fier de soi et de son coéquipier. De quoi resserrer les liens et pourquoi pas rencontrer de nouvelles têtes !
CROSSFIT kids
Parce que bien bouger s’apprend dès le plus jeune âge, nous proposons des cours pour les enfants à partir de 6 ans les mercredis et samedis
Des parcours de motricité et des jeux pour les plus jeunes, des exercices de renforcement au poids du corps ou avec des charges adaptées et des petits circuits cardio pour les plus grands.
L’objectif est d’apprendre la bonne exécution des mouvements fonctionnels et de travailler la cohésion et l’esprit d’équipe, développer ses habiletés sociales et motrices, prendre confiance en soi et acquérir un bon schéma corporel.
On grimpe, on saute, on pousse, on tire, en utilisant du matériel adapté : 1 heure pour se défouler, sans viser la performance mais pour s’amuser !
PLANNING KIDS
• Mercredi :
13h30/14h30 Kids (6-10 ans)
14h30/15h30 Teens (11-14 ans)
15h30/16h30 Ados (15-18 ans)
• Vendredi :
19h30/20h30 Ados (15-18 ans)
• Samedi :
10h/11h Kids (6-10 ans)
11h/12h Teens (11-14 ans)
VOIR LE PLANNING